[...] nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Mam dylemat co do tego jak polaczyc z tym planem? Zaznaczam ze nie chce zmieniac tego planu dlatego ze na razie bardziej zalezy mi na przybraniu masy. W jakie [...]
[...] co trenuje od nowego naboru nie wygrywam ani nie przegrywam(pomijając to że ja ważę 60kg a oni 70kg w górę)zawsze kiedy chce dojść do trójkąta albo balachy oni spychają moje nogi i biorą plecy lub przechodzą gardę dziś walczyłem z kolegą z klasy który warzy jakieś 120kg i po 5min przegrałem bo się na mnie położył przy ścianie a ja nie mogłem [...]
[...] :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z wyskokiem, odwodzenie nóg na boki, odwodzenie nóg na boki stojąc, z chodzeniem w bok, leżąc na brzuchu unoszenie nóg w górę) +zakroki = 3 [...]
[...] z ginekomastią. Waze 62 kg. mam 180 cm. wzrostu, jestem w trakcie odchudzania ktore niedlugo skoncze (dietka ok. 700 kalorii). Mam nietypową budowę ciała poniewaz mam chude nogi i ręce (jak patyki), ale wszystko idzie w brzuch i klatę. Z ginekomastią byłem u endokrynologa, pani lekarz kazala zrobic zdjęcie klatki piersiowej, wynik był mniej [...]
Trenuję już 2.5 roku lub dłużej, niestety w te wakacje nie będę miał dużego dostępu do siłowni, jeśli się uda to będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Proszę was o radę w sprawie diety i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji. Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 [...]
[...] przodu 12/12/12/12 3.przyciaganie hantli do brody stojac 12/10/8/8 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15 5.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15 piatek: nogi i brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 3.prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 4.wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10 [...]
[...] złapać pare kilo. Teraz chciałem skupić się na siłowni przez kilka miesięcy, tylko jakie ćwiczenia w przypadku nóg będą odpowiednie? Jak się ma np sprawa z martwym ciągiem? Myślałem o zmianie treningu na jakiś push/pull bądź góra/dół gdzie by się większy priorytet dało na górę zaś na nogi jeden dzień z odpowiednimi ćwiczeniami. Jakieś sugestie?
[...] itd, ogólnie lubie katowac mięśnie =] Dotychczasowy trening to: pon - klatka(skos w dół),biceps,triceps,przedramie, wto - barki,kaptury,triceps sro - plecy,biceps czw - nogi,triceps z bicepsem pia - klatka (skos i poziom) Wszystko w seriach łączonych , odpoczynki maxymalnie 20 sekund ,juz widze ze triceps z bicem wam sie nei spodoba w akiej [...]
Dotychczas robiłam tak: poniedziałek - wyskok wtorek-biegi środa- wyskok czwartek - biegi piatek - wyskok sobota - biegi niedziela - biegi Wyskok to sa ćwiczenia na nogi całkiem ciężkie (jak dla mnie), które maja poprawić moja skoczność. Wczesniej biegałam wieczorem teraz przezuciłam się na rano. Jeszcze połtora miesiaca temu to biegałam 2km, ale [...]
[...] wynosi 110kg (nie ma się czym chwalić, piszę po to, żeby unaocznic na jakich mniej wiecej cięzarach operuje). Głównym celem, dla którego lubie i chce b.dobrze cwiczyc nogi, to chęc poprawienia wyskoku, poniewaz dwa razy w tygodniu gram w kosza. Powiedzcie, czy cos powinienem wyrzucic, a moze dodac Chce miec jak najwieksze efekty jesli [...]
[...] na mono i innych gainerach i białkach. trening wyglądał by tak pon klatka 3cwiczenia barki2cw wt bic 2cw przedramie 2cw tric 3cw sroda klatka3cw plecy 3cw czw barki 3cw nogi 3cw pt klatka 3cw biceps 3 cw dieta jest od ok 3 miesięcy 5-6posiłków zależnie od tego jaka zmiana w pracy ok 3000-3200 kcal białko 2,5g/kgmc tł 1,6 węgle 5,5-6,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry z pozycji leżącej na plecach z małym przytrzymaniem na górze – 20 powtórzeń 3. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach – 10 powtórzeń na jedną nogę 4. Wyrzut nogi do góry z pozycji, gdy jestem na czworaka – 20 powtórzeń na jedną nogę (mam nadzieje, że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi, bo nie wiem jak profesjonalnie się one [...]
[...] jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel [...]
[...] Tak więc prosze o poradę, która byłaby lepsza dla mnie. Dodatkowo na początek wziąłbym blokadę HZ2 oraz modlitewnik HZ5. W przyszłości jak złapię bakcyla wziąłbym stację na nogi oraz wyciąg. I tu też mam zagadkę, bo nie wiem czym się różnią HZ4 od HZ15 - czy tylko tym, że w HZ15 jest drążek gratis? Wybór ławki wydaje się istotny, bo nie wiem jak [...]
[...] lub przenoszenie sztangielki za glowe: 3 x 12,10,8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 12, 10,8 lub pompki tylem z ciezarem 3 x 12, 10,8 Sroda: WOLNE !! Czwartek nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x - 12, 10,8,6 wspiecia na place ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - [...]
Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]
Witam, Po dłuższej przerwie od siłowni zdecydowałem się znowu zacząć coś ze sobą robić. Proszę o ocene mojego planu, którym ćwicze juz od około 3miesięcy ;) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 8 8 - Rozpiętki na płasko 10 10 8 8 - Rozpiętki na wąskiej bramie 10 10 8 [...]
